Làm sao để giảm cân an toàn sau khi sinh?

Các mẹ vẫn luôn băn khoăn về chuyện giảm cân sau khi sinh? Đừng lo lắng quá, bạn sẽ vẫn giảm được cân mà không sợ bị mất sữa cho con bú hay gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Sự xuất hiện của một em bé là một dấu mốc quan trọng trong cuộc đời của cả bạn và gia đình, cùng với niềm vui đón trào thành viên mới cũng có những nỗi lo không hề nhỏ đối với những bà mẹ. Một trong số đó là làm sao để “Giảm cân sau khi sinh”. Làm sao để có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho chế độ dinh dưỡng của bé và mẹ. Các bạn có thể tham khảo những lời khuyên giảm cân dưới đây:

Đầu tiên, Hãy lập một kế hoạch giảm cân.

Việc giảm cân thông thường đã cần phải có một kế hoạch thì giờ giảm cân khi còn đang chăm em bé lại càng cần có những kế hoạch chi tiết hơn. Vì vậy, nếu có ý định giảm cân sau sinh, mẹ cần có một kế hoạch rõ ràng bao gồm xác định rõ: cân nặng hiện tại của bạn, mục tiêu cần giảm bao nhiêu kilo, giảm trong thời gian bao lâu, giảm bằng cách nào…? Từ bản kế hoạch này, mẹ cũng cần phải tìm ra được những loại thực phẩm có lợi cho bé và có lợi cả cho việc giảm cân. Ngoài ra, nên có thời gian tập luyện thể dục mỗi ngày… Thực hiện nghiêm túc theo kế hoạch, không để bị cám dỗ, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả mà vẫn có thể chăm con thật khoẻ.

Làm sao để giảm cân an toàn sau khi sinh?

Giảm cân an toàn không nên nhịn đói

Bạn nên nhớ rằng, lúc này bạn ăn không chỉ để nuôi 1 mình cơ thể bạn, mà sức khoẻ của con phụ thuộc 100% vào nguồn sữa của bạn. Vậy nên việc nhịn đói để giảm cân là một điều tuyệt đối tránh vì có thể ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của bé. Thay vào đó, bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm không béo, không chứa nhiều calo, và đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp chất dinh dưỡng cho trẻ qua đường sữa mẹ. Những loại thực phẩm lành mạnh cho mẹ và bé bao gồm trái cây tươi: chuối, táo, cà rốt, ớt chuông, rau xanh các loại, ngũ cốc nguyên hạt…. những loại thực phẩm này giàu chất xơ nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho mẹ.

Làm sao để giảm cân an toàn sau khi sinh?

Không nên nhịn đói để giảm cân, vì bạn còn phải cho con bú.

Giảm cân an toàn hãy uống nhiều nước

Một người bình thường cần uống từ 2~2,5 lít nước/ngày. Các mẹ bầu thì lại càng nên uống nhiều nước, hãy bắt đầu một ngày mới với 2 ly nước ấm và cần uống ít nhất 2,5-3 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Thêm một bí quyết nhỏ để bạn có thể vừa làm đẹp vừa giảm cân đó là bạn có thể uống nước ấm, pha thêm 1~2 thìa mật ong. Mật ong vừa giúp giảm cân, vừa tăng cường sức khoẻ và làm đẹp da.

Làm sao để giảm cân an toàn sau khi sinh?

Giảm cân an toàn bằng cách tập thể dục

Tập thể dục là cách giảm cân khoa học nhất và an toàn nhất. Các bác sĩ cũng khuyên các mẹ có thể tập thể dục hoặc vận động nhẹ sau từ 6~8 tuần sau sinh. Mỗi ngày, bạn có thể tập từ 20~30 phút tăng cường sức khoẻ và lấy lại vóc dáng.

Làm sao để giảm cân an toàn sau khi sinh?

Cho con bú để giảm cân

Các nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng mỗi ngày, việc cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 600-800 calo. Vì vậy, hãy cho con bú đều đặn vừa đảm bảo dinh dưỡng cho con mà cũng có thể giúp bạn giảm cân 1 công đôi việc.

Làm sao để giảm cân an toàn sau khi sinh?

Ngoài những lời khuyên trên, để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cũng nên thiết lập cho cơ thể mình chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc.
Các mẹ hãy kết hợp những lời khuyên để có thể có được một “chiến dịch” giảm cân hiệu quả mà vẫn không phải lo lắng về chế độ dinh dưỡng và sức khoẻ của con yêu.

Advertisements

One thought on “Làm sao để giảm cân an toàn sau khi sinh?

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất / Thay đổi )

Connecting to %s